自転車>★自転車通勤でのダイエット効果と距離

毎日仕事をしていると、運動をまったくやらない日々が続きます。
年齢を重ねるにつれ、どうにも腹回りから余計なものが
ついてくるものです。(困ったことに･･･。)
運動時間の確保も大変ですし、自転車であれば移動手段と
ダイエットを一緒に行うことができるのは嬉しいですね。

Ｑ,ところで、自転車ってカロリーどのくらい消費するものなの？
Ａ,１時間にして約200〜300kcalです。
往復の場合400〜600kcalですので、かなりの運動量ですね。

これはスピードや本人の体重によって増減しますので、
一概に消費カロリーは計算できませんのでおおよその目安です。
体重が多いほど、自転車で運ぶ重量が増えますので、
消費カロリーは体重によって変わるためです。

自転車はジョギング同様、有酸素運動ですのでダイエット効果は
非常に効果的です。

私の場合、45分と微妙な時間ですが、スピードもそこそこ出しますので
片道約200kcalほどでしょう。
１日往復400kcal×12回(週３ペース)＝１ヵ月4800kcal
脂肪１kgが7000kcalですので、１ヵ月で約0.68kgの減量が行えます。

では、このサイトのタイトルでもある30日間でどのくらい
ダイエットが実際にできるかについてですが、
体脂肪を１ヶ月で1kgを消費を目標とした際、おおよそ
17〜18回通勤を行えば実際に可能になります。

体脂肪が1kg減ることは、体重が実際に1kg減るよりも
内容は断然いいもので、体のライン的にも体感できるものです。

始めの頃は、筋量が増えますんで体重自体は落ちませんが、
大切なのは体脂肪を落とすことですので問題ありません。
肝脂肪など多めの方は、肝脂肪から燃え始めます。

適度な運動こそ、最強のダイエットですので見た目の数字に
騙されず続けることが大切です。